'Paradise'-Tina: Sådan bliver du bikini-klar

Da Tina medvirkede i Paradise Hotel sæson 7, viste hun sin veltrænede krop frem i bikini. Her giver hun dig gode råd til, hvordan du bliver bikini-klar.

Af Ida Reihs Andersen - 4. maj 2013 kl. 9:30

Sommeren er lige om hjørnet, og det betyder, at du snart skal finde bikinien frem. ‘Paradise’-Tina er uddannet spinningsinstruktør og kostvejleder. Hun bruger dagligt mange timer på at guide og hjælpe folk, der gerne vil i deres livs bedste form.
– Det, de fleste gerne vil opnå her op til sommeren, er at få en mindre fedtprocent. En mindre fedtprocent er lig med mere synlige muskler, siger Tina til Realityprotalen.dk.
Ifølge Tina er det vigtigt, at du spiser og træner rigtigt for at få en mindre fedtprocent.
LÆS OGSÅ: Louise Brylle er ny i ‘De unge mødre’
Sådan skal du spise

Tina går meget op i sund kost og træning, og det kan ses. (Foto: Privat)

Tina går meget op i sund kost og træning, og det kan ses. (Foto: Privat)


Når Tina gør sin krop klar til bikini-sæsonen, lever hun af kød, grønt, æg, proteinbarer/shakes, nødder, frugt og smoothies. Hun undgår helt sukker, og hun spiser ikke brød. Her er Tinas kostråd:
– Gå udenom kulhydrater, især de tomme kulhydrater, som er i fx hvidt brød, pasta og ris.
– Undgå Sukker (hvis du har en sød tand, kan du finde andre alternativer fx sukrin).
– Indtag en masse proteiner, fibre og en smule fedt.
– Vælg fedtfattige madvarer (fx kødprodukter med en lav fedtprocent og skummetmælk i stedet for letmælk). 
LÆS OGSÅ: Ny ‘Mig og min mor’-duo har fået en hård start
Sådan skal du træne
Bare kom i gang, lyder Tinas råd. (Foto: Privat)

Bare kom i gang, lyder Tinas råd. (Foto: Privat)


Men det er ikke kun kosten, som er vigtigt, når du skal gøre kroppen klar til bikini-sæsonen. Også træning er vigtigt. Tina træner selv seks gange om ugen, og hun råder dig til at træne:
– Cardio dvs. pulstræning.
– Styrketræning.
Ifølge Tina er det vigtigt at få pulsen op, og det kan du fx gøre ved at spinne eller løbe. Tina elsker spinning, fordi det er en formidabel måde at forbrænde hundredevis af kalorier på på relativ kort tid. Men du skal finde den aktivitet, du bedst kan lide.
– Hvis ikke du synes, det er sjovt, så får du det heller ikke gjort. Vi er alle forskellige, så prøv dig lidt frem, og find derefter ud af hvilken form for pulstræning du får mest ud af, siger Tina.
Ifølge Tina er styrketræning også et must, og det er godt at kombinere cardio og styrketræning.
– Styrketræning er undervurderet, når det kommer til kalorie-tælleriet. Hvis du styrketræner
Hvem der bare så sådan ud i bikini. Men det kan nås endnu. (Foto: Privat)

Hvem der bare så sådan ud i bikini. Men det kan nås endnu. (Foto: Privat)


ordentligt, dvs. minimer dine pauser og kører på hele tiden, så forbrænder du faktisk overraskende mange kalorier. Samtidig toner du dine muskler, og du bliver strammet op. Kør på med høj intensitet i relativ hurtig tempo og tung vægt, siger Tina.
Hvis du gerne vil af med lidt på sidebenene, så er det ifølge Tina vigtigt, at du indtager færre kalorier eller forbrænder flere kalorier, end du gør pt.
LÆS OGSÅ: Malou Stellas lillesøster har født
Kom i gang
Ifølge Tina er det bare et spørgsmål om at komme i gang.
Vil du gerne kunne vise din krop lidt frem her til sommer, så kom i gang NU. 8-12 uger, hvor du intensivt træner og holder fokus på en sund kost, så vil resultaterne hurtigt kunne ses. Klø på, og du vil blive ovenud tilfreds med dine resultater, slutter Tina og ønsker god sommer.
Følg med på vores Facebook-side, så du hele tiden er opdateret med nyheder fra diverse reality-programmer og kendisser.